Помоги себе сам

   КАК  СОХРАНИТЬ  ЗДОРОВЬЕ  И  НЕ  СГОРЕТЬ  НА  РАБОТЕ.

Своими  знаниями  делится  старший воспитатель  ДОУ

 Дворцова Марина Анатольевна

Стаж педагогической работы  31 год

Высшая квалификационная категория

 Каждому педагогу необходимо заботиться о себе. Помните, стюардесса произносит в начале полета  стандартную фразу \ в соответствии с инструкцией/ , демонстрируя  спасательное оборудование: «Если Вы путешествуете с ребенком, сначала подышите через кислородную маску сами, а потом приложите ее к лицу ребенка».  В нашей профессии – также: только позаботившись о самом себе, педагог сможет быть полезным своим ученикам. Согласитесь: «сгореть на  работе» - это не очень профессионально….

Бессердечье к себе – это тоже увечье,

Не пора ли тебе  отдохнуть?

Прояви, наконец. Сам к себе человечность,-

Сам собою побудь…

Евгений Евтушенко.

  Как отмечалось на Европейской конференции Всемирной организации здравоохранения /2005/ от «профессиональных стрессов» страдает около трети специалистов социономических /  профессий, которые предполагают постоянную работу с людьми  или «помогающие профессии»/ но более всего  -педагоги:  в странах Евросоюза до 60% работников системы образования ежегодно обращаются к медикам и психологам с проблемами, которые связаны с профессиональным выгоранием.

На  «профессиональное выгорание» указывают такие симптомы, как:

Усталость Утомление Истощение Бессонница Пищевые нарушения

Симптомы проявления личностных особенностей:

Негативное отношение к воспитанникам Злоупотребление кофе, табаком, пристрастие к алкоголю, наркотикам Агрессивные чувства по отношению к воспитанникам, коллегам, родителям / раздражительность, гнев/ Упадническое настроение и связанные с ним эмоции /цинизм, пессимизм, апатия, чувство бессмысленности/ Переживание зависимости от людей и обстоятельств.

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ  ВЫГОРАНИЕ  КАК  ПРОЦЕСС.

ВНИЗ ПО  ЛЕСТНИЦЕ  ОТЧУЖДЕНИЯ.

Выгорание – это процесс, который постепенно разворачивается во времени, и проходит определенные стадии своего развития. Его динамику можно  представить, как путь, который специалист может  пройти вниз, - по лестнице отчуждения, - в пропасть профессиональной непригодности. Конечно, этот путь индивидуален. Более того, на каждой из ступенек этой лестницы человек может остановиться, осмыслить ситуацию и направить усилия на возвращение к себе и людям.

«Пусковой механизм» выгорания – сужение жизненного пространства личности лишь до профессиональной деятельности. .Если работа становится главной ценностью и смыслом жизни человека, она обедняет личность.

Предупреждающую стадию можно охарактеризовать как чрезмерную вовлеченность  специалиста в профессиональную деятельность: он жаждет признания  успеха, старается быть лучшим. Показатели : чрезмерная активность, отказ от потребностей. Не связанных с работой / неформальное общение и отдых/, вытеснение из сознания переживаний, связанных с неудачами. Возникает эмоциональное истощение /чувство усталости; бессонница, невнимательность/

Очень важно заметить эти «первые звоночки» и и воспринять их как сигнал «SOS»

Если специалист не обращает внимания и продолжает «увеличивать обороты». Он плавно вступает в первую стадию выгорания.

Ее основное психологическое содержание – действие механизма отчуждения. Которое приводит, что называется «снижением уровня собственного участия» в работе. Исчезает радость от работы, все эмоции претупляются, возникает смутное раздражение / не лезьте ко мне, оставьте в покое/  В различных сферах это проявляется по разному:

Утрата положительного восприятия коллег

· Переход от помощи воспитанникам к надзору и контролю

· Приписывание вины за собственные неудачи другим

· Доминирование стереотипного поведения

· Проявление негуманного отношения к людям, с которыми работаешь/

· Безразличие

· Циничные оценки

· Стремление уклониться от контактов

· Нежелание идти на работу

· Стремление искусственно продлить перерывы в работе, опоздания, уход раньше времени

· Появление неудовлетворенности работой, перенос акцента на материальный  аспект

· Появление чувства «люди меня используют»

· Зависть к успешным друзьям и коллегам.

 Все чаще возникает раздражение, а потом и более негативные чувства по отношению к людям: и к тем, с кем приходится работать, и к тем , с кем человек общается вне работы.

Основными становятся   

Постоянное чувство вины, снижение самооценки

Безосновательные страхи, апатия, частая смена  настроения Защитные установки, обвинение других, игнорирование своего «вклада» в неудачи Подозрительность и конфликты с окружением.

 . Негативные изменения захватывают все уровни личности

интенсивное профессиональное общение аукается головной болью, тошнотой, после работы наступает апатия, бессонница, снижение иммунитета; повышение давления, тахикардия, боли в позвоночнике. Расстройства пищеварения. Развиваются различные виды зависимостей.

. ощущение пустоты, беспомощности и бессмысленности не только работы,

но и жизни.

Как страшно жить среди людей

И притворяться непогибшим,

И о всесилии страстей

Повествовать еще не жившим!.. А.  Блок.

Человек становится равнодушным ко всему и всем, даже к собственной жизни. По привычке он  еще пытается сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но безразлично все.

Для  тех, кто опустился на такую глубину выгорания, есть только два выхода: первый – расставание с работой, которая требует постоянного взаимодействия с людьми; второй- непростая работа по восстановлению себя как человека и профессионала.

 Что нужно и чего не нужно делать при выгорании.

НЕ скрывайте свои чувства. Научитесь выражать их культуросообразным образом. Учитесь обсуждать их вместе с коллегами, которым доверяете. Однако именно обсуждайте, чтобы найти выход, а не жалуйтесь. НЕ избегайте говорить о неприятных для вас ситуациях, но при этом не забывайте рассказывать об успехах и достижениях. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. НЕ стесняйтесь попросить о помощи и  принять ее. НЕ позволяйте чувствам стеснения, неловкости  или почти подростковому «Я сам!» останавливать Вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь. НЕ ожидайте, что  тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут только углубляться . Выделяйте достаточное время для сна, отдыха. Размышлений. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок жизни, насколько это возможно.

Самостоянье человека – залог величия его.  – А.С.Пушкин

Используемая литература : Н.Г.Осухова Профессиональное выгорание, или как не сгореть на работе. Педагогический университет "Первое сентября" 2011.